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아트리아나 리마가 사랑한 줄넘기 운동의 효과와 방법과 무선줄넘기에 대해 알아보도록 하겠습니다.
저번 시간에는 운동 효과를 높이고 탄탄한 몸매를 만들고 유지하기 위해서는 고강도 인터벌 트레이닝에 대해 살펴보았습니다.
그리고 일반인들도 무리하지 않고 쉽게 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝으로 줄넘기 운동을 간략하게 소개해드렸습니다.
그럼 여기서는 아드리아나 리마가 사랑한 줄넘기 운동이 우리 몸에 주는 효과가 무엇인지 그리고 줄넘기 운동을 제대로 하는 방법을 설명드리겠습니다.
줄넘기 운동이 우리 몸에 주는 효과
줄넘기 운동이 우리 몸에 주는 효과에 대해 알아보겠습니다.
몸을 탄력 있게 만들어줌
줄넘기 운동은 전신 근육을 사용하는 운동입니다. 줄넘기 줄을 돌리기 위해서는 팔을 사용하고 점프를 하기 위해 자신의 몸을 들어 올리게 됩니다. 이때 우리 몸은 복근을 사용하게 됩니다.
그리고 점프를 하기 위해 도약을 하고 착지를 하기 위해 하체의 힘을 이용하게 됩니다. 이렇게 줄넘기 운동을 하면 우리 몸 전체의 근육을 사용하기 때문에 전신 근육 단련 효과가 뛰어납니다. 이는 몸을 탄력 있게 만들어주는 효과를 줍니다.
몸 안의 독소 배출에 탁월함
운동을 통해서 배출되는 땀은 우리 몸 안의 노폐물과 독소를 배출시키는 것입니다. 그리고 운동을 통해 땀을 흘리게 되면 모공이 열리면서 더러운 이물질이 빠져나가 깨끗하게 청소가 됩니다.
땀이 배출되면 우리 몸의 세포 재생에도 도움이 됩니다. 땀이 흐를 만큼 운동을 하게 되면 엔도르핀 호르몬이 분비되어 마음까지 깨끗해지는 효과를 얻을 수 있습니다. 몸과 마음이 깨끗이 청소된 느낌을 받을 수 있게 됩니다.
전반적인 신체 기능을 향상
줄넘기 운동을 생각하면 복싱선수들이 생각이 납니다. 복싱선수들은 기초체력을 줄넘기 운동을 하면서 다집니다. 그 이유를 살펴보면 줄넘기 운동은 전반적인 신체 기능을 향상시켜 주기 때문입니다. 또한 순발력을 강화시켜 주는데 도움을 주기 때문입니다.
줄넘기 운동은 위아래로 점프를 하면서 똑같은 동작으로 반복을 하는 운동이기에 지구력을 향상시켜주고 러닝과 같은 강도로 심박을 올려주는 강력한 유산소 운동이기에 심폐능력을 향상시켜주고 혈액순환을 원활하게 하도록 돕습니다.
무엇보다 뱃살을 빠지게 하는데 아주 탁월한 운동입니다. 코어 근육을 단단하게 해 주고 균형 감각을 좋게 합니다.
체중조절에 탁월함
줄넘기 운동은 고강도 운동이기에 칼로리 소모가 높습니다. 그리고 줄넘기 운동을 하다 보면 더욱 능숙해져서 뛰는 방법을 다르게 하면서 운동을 할 수 있게 되고 그럼 열량 소모도 더욱 커지게 됩니다.
그럼 늘 자신이 원하는 몸매를 유지할 수가 있게 됩니다.
몸속 장기를 자극함
줄넘기 운동을 함으로써 점프를 계속하게 되면 몸속의 장기를 직접적으로 자극하게 되는 효과를 줍니다. 이는 혈류를 개선시키고 소화기를 강화시켜 주는 효과를 주게 됩니다.
학업을 수행하는 학생이나 앉아서 업무를 보는 사무직 종사자들이 겪고 있는 소화불량을 해소시켜 주는데 도움을 주는 운동이겠습니다.
셀럽들도 사랑한 줄넘기 운동
모델이면서 방송인으로 활동하는 한혜진 씨가 예전에 자신의 롤모델로 아드리아나 라마 모델을 꼽아 화제가 되기도 했습니다.
그리고 한혜진 씨는 아드리아나 리마에 자극을 받아 줄넘기를 배우는 모습을 보이기도 했습니다.
아드리아나 리마는 2000년 23살의 나이로 미국의 최대규모로 열리는 빅토리아 시크릿의 런웨이 메인모델로 등장하면서 큰 주목을 받았던 모델입니다.
그 뒤로도 오랫동안 메인모델로 활동을 하였는데 그녀의 한결같은 몸매 관리 비결은 줄넘기였다고 해서 화제가 되기도 했습니다.
줄넘기 운동 방법
줄넘기 운동은 최소 30분 이상 하는 것을 추천드립니다. 일반적으로 유산소 운동은 15~20분이 흘러야 몸의 지방을 연소하기 시작합니다.
그래서 최소 30분 이상 줄넘기 운동을 하시되 점차 시간을 늘려주시는 것을 추천합니다.
30분 동안 쉼 없이 줄넘기 운동을 하는 것이 아닌 고강도 인터벌 트레이닝이라는 것을 염두해 자신에게 맞게 고강도로 줄넘기를 하고 저강도로 줄넘기를 하거나 짧은 시간 휴식을 취하는 것을 반복하도록 합니다.
<효과적인 줄넘기 운동 방법>
① 먼저 자세를 바르게 곧게 서고 가슴을 펴시길 바랍니다.
② 턱은 살짝 아래로 당기고 시선은 정면을 보시길 바랍니다.
③ 양쪽에 있는 팔꿈치를 자신의 허리에 붙이고 줄넘기 손잡이를 허리 높이로 해서 잡습니다.
④ 이 상태에서 손목만 돌리면서 줄을 회전시켜 줍니다.
⑤ 줄을 돌리면서 점프를 하게 되면 약간 앞으로 몸이 숙여지는데 이는 좋은 자세입니다.
⑥ 점프를 할 때는 발 앞부분만 사용해서 하는 것이 좋습니다.
⑦ 줄넘기를 하면서 쉬는 시간을 갖는 것도 중요합니다.
추천 줄넘기 도구: 무선줄넘기
이렇게 줄넘기 운동은 우리의 신체를 건강하게 만들어 줍니다. 하지만 줄넘기 운동을 하다 보면 신경 쓰이는 부분이 있습니다.
아무래도 줄이 있다 보니 벽에 걸리거나 지나가는 사람이라도 있으면 위험하고 바닥에 무언가 있으면 걸리기도 합니다.
특히 반려동물을 많이 키우는 지금 주인이 줄넘기를 하고 있으면 반려동물이 가까이 다가가다가 다치기도 합니다. 그래서 정말 좋은 줄넘기 도구를 소개해드리겠습니다.
바로 무선 줄넘기입니다. 실내와 장애물 그리고 위험이라는 모든 제약을 해결한 줄넘기 도구입니다. 온라인 쇼핑몰에서 쉽게 구입할 수 있으니 한번 사용해 보시길 권해드립니다. 감사합니다.
혹시 운동효과를 높이고 탄탄한 몸매를 만들고 유지하기 위해 고강도 인터벌 트레이닝의 중요성을 알고 싶으시면 아래글을 참조하시길 바랍니다.
