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탄탄한 몸매를 만드는 고강도 인터벌 트레이닝 줄넘기 운동효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우리는 모두는 아프지 않고 건강하게 살기 위해 운동을 해야 한다는 것을 알고 있습니다.
그래서 여러 운동 방법을 알아보고 시도를 합니다.
헬스장에 가서 근력운동을 할 수도 있고 날씨가 좋은 날은 걷거나 뛰는 운동을 하기도 합니다. 그리고 내가 운동을 통해 얻고자 하는 목표가 있다면 운동 효과를 생각하지 않을 수가 없습니다.
그럼 탄탄한 몸매를 만드는 고강도 인터벌 트레이닝 줄넘기 운동효과에 대해 알아보겠습니다.
운동효과 높이기
운동 효과를 높이기 위해서는 천천히 긴 시간을 사용하는 것이 아닌 숨이 차고 힘들다는 느낌을 가질 수 있는 강도가 중요합니다.
요즘 많은 데이터에서 운동 효과를 제대로 얻기 위해서는 고강도 운동과 저강도 운동을 짧은 시간에 반복하는 것이 효과적이라고 합니다. 이를 고강도 인터벌 트레이닝이라고 합니다.
고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝은 심박이 최대로 올라갈 정도의 강한 강도의 운동과 적당히 약한 강도의 운동을 교대로 수행해 주는 운동 방법입니다. 오래전부터 쓰이던 트레이닝 방법입니다.
예를 들어 빠른 속도로 짧게 달리다가 적당한 속도로 달리는 것을 반복해 주는 것입니다.
요즘은 '타바타 트레이닝'이 많이 알려져 있는데 이 또한 고강도 운동을 짧게 수행하고 휴식 또는 저강도 운동을 반복해 주는 것입니다.
고강도 인터벌 트레이닝의 효과
일반 운동에 비해 고강도 인터벌 트레이닝은 체지방 감량에 효과적이고 칼로리 소모가 높습니다. 또한 이 운동을 적용하게 되면 최대산소섭취량이 증가하고 인슐린 감수성이 향상되고 근력이 향상되고 혈압이 낮아지는 효과를 얻을 수 있습니다.
1. 최대산소섭취량의 증가
심폐지구력이 좋아지고 심혈관계의 건강상태가 좋아집니다. 최대산소섭취량이 증가한다는 것은 우리 인체의 산소 수송 능력과 근육이 산소를 받아서 사용하는 능력이 좋아진다는 말입니다. 그리고 최대산소섭취량의 증가는 심장이 하는 역할인 혈액을 순환시키는 펌프 역할을 더 잘한다는 의미입니다.
2. 인슐린 감수성 향상
우리의 몸은 당을 에너지원으로 사용합니다. 그래서 우리 몸 혈액 속의 당이 세포 속으로 들어가 에너지로 사용하도록 돕는 역할을 하는 것이 인슐린입니다. 인슐린 감수성이 향상되었다는 것은 인슐린이 자신의 임무를 수행하는데 더 탁월해졌다는 의미입니다.
3. 근력 향상
근육의 움직임이 향상되고 강화되고 건강해진다는 의미입니다. 자신의 몸에 에너지를 증가시키고 면역력을 높이며 부상을 예방해 주는 등 우리 몸에 여러 이점을 가져다줍니다.
4. 혈압 정상화
우리 몸은 혈압이 상승하게 되면 우리 몸에 이상 있다는 신호를 보내는 것입니다. 우리 몸은 높아진 혈압으로 서서히 망가지게 됩니다. 또한 압력을 계속 받던 혈관이 터지는 경우가 있는데 이는 매우 위험한 일입니다. 그래서 혈압을 낮추어 정상화시켜 줄 필요가 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 주의점
고강도 인터벌 트레이닝은 엘리트 운동선수들이 즐겨하는 운동으로 크로스핏 같은 운동을 생각할 수 있습니다. 그래서 운동효과가 좋아 많은 사람들이 섣불리 도전하다가 몸에 무리가 와서 고생하는 사람들이 있습니다.
모든 사람들이 그렇다는 이야기는 아닙니다만 몇몇 사람들은 많이 힘들어하는 경우가 있습니다. 특히 운동에 관심도 없고 제대로운동을 해보지 않았던 사람들이 시도할 경우 몸에 많은 무리가 오겠습니다.
하지만 고강도 인터벌 트레이닝의 운동효과와 이점이 많은 이상 포기하기가 어렵겠습니다. 그럼 일반인도 고강도 인터벌 트레이닝을 할 수 있는 운동방법이 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 줄넘기
고강도 인터벌 트레이닝이 가능하여 운동 효과가 매우 좋으면서 쉬운 운동이 있습니다. 바로 줄넘기 운동입니다. 아마 어렸을 적에 누구나 해보았고 잘했을 것입니다.
남녀노소 누구나 할 수 있는 운동입니다. 이제 막 운동을 시작하려는 사람은 누구나 할 수가 있습니다.
줄넘기 운동의 효과
줄넘기 운동을 생각하면 시시하다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 전혀 그렇지 않습니다. 줄넘기 운동은 러닝을 한 것과도 같은 강도로 심박을 올려주는 아주 강력한 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.
또한 줄넘기 운동은 위아래로 점프를 하면서 하는 운동이기 때문에 우리 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육의 질량이 높여주는 근력 운동입니다.
줄넘기 운동의 이점
줄넘기 운동은 줄넘기만 있다면 어디서나 할 수 있다는 이점이 있습니다. 공원을 산책하다 할 수 있고 사무실에서 5~10분 정도 잠깐 할 수도 있고(피해를 주지 않는 범위에서), 집에 마당이나 정원이 있다면 할 수 있는 등 실내, 실외를 가리지 않고 어디서나 할 수 있습니다.
그리고 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있다는 이점이 있어 고강도 인터벌 트레이닝에 적합하다고 할 수 있습니다.
어떻게 보면 단순하고 지루해 보일 수 있는 운동이지만 짧은 시간에 큰 운동효과를 얻을 수 있는 좋은 운동이라고 볼 수 있습니다.
줄넘기 운동이 우리 몸에 주는 효과와 무릎관절에 좋은 대퇴사두근 허벅지근육운동
줄넘기 운동이 우리 몸에 주는 효과와 줄넘기 운동방법 또는 무릎관절에 좋은 대퇴사두근 허벅지근육 운동에 관심이 있으시다면 아래 글을 읽어 보시는 것을 추천드립니다.
많은 도움이 되실 것입니다.
